5x5 siła

[...] 104 > 108cm pas 81 > 85cm Siła po przejściu na trening FBW znacznie poszła w górę, jestem w stanie dokładać na klatkę po 2.5kg co tydzień. Aktualnie jestem w stanie robić 5x5 85kg / 90kg na płaskiej. Wyciskanie żołnierskie 5x5 50kg, Biceps na modlitewniku 35kg 5x8. Na początku mojej przygody z siłownią wyciskałem 30kg na klatkę, więc jest to [...]

[...] czerwiecu i wrzesniu ;) Kondycja dobra - półmaraton 2h:17min Od początku roku pierwszy raz na poważnie wziąłem się za treningi na siłowni: -Dieta 2700 kcal, -Plan bill-star 5x5. Doszedłem do 110kg na płaskiej. -Zszedłem z masą ciała z 110kg na 104kg. Urosłem wizualnie, brzuch spadł ze 106cm do 97cm Wytrzymałem 3 miechy - w kwietniu w ruch poszły [...]

[...] hipertrofia, jak myślicie, spróbować? :) Ogólnie priorytet u mnie to ramiona, są bardzo chude i psują cały efekt wiec nie wiem jakby to miało wyglądać w dzień siły bo raczej 5x5 na biceps to słabo by było z efektami a muszę ruszyć żeby tą łapę pogrubić. Waga 85kg Wzrost 185cm Biceps 37,5 Klatka 113cm Pas 85cm Talia 82,5 Udo 62cm (Tym planem [...]

[...] przepraszam za nowy temat no ale nie mogłem znaleźć starego, i ten już będzie " na stałe ". Otóż wiele czytałem wiele wnioskowałem i przeglądałem i doszedłem do wniosku że 5x5 będzie dobrym treningiem dla mnie. Znalazłem artykuł bodajże Knife-a choć głowy uciąć sobie nie dam i tam był kalkulator który rozświetlił mnie w oka mgnieniu ;) Plan w [...]

[...] plan na siłe i masę gdzie głównym priorytetem bedzie siła podczas WL (bardzo słabe wyniki). Podczas swojej 2-3 letniej przygody z siłka probowałem juz wielu planow m.in. : 5x5, trening niemieckich ciężarów, 10 tygodniowy plan WL, i pare innych standardowych "masówek"... Żadne z nich nie przyniosły oczekiwanych wynikow siłowych ;/ Planuję teraz [...]

[...] tyle, że cała siłownia zamierała :). Czy dojdę do takiego ciężaru? Nigdy nie mów nigdy. Trening Aktualnie przez ostatnie 1.5 miesiąca trenowałem push and pull w reżimie 5x5. Wszystko zmodyfikowałem pod siebie. Udało mi się zwiększyć siłę w wielu ćwiczeniach(podciąganie, martwy ciąg, wyciskanie leżac i siedząc). Wszystko opisane dokładnie [...]

[...] -Docisk 3x6-4 Triceps -wyciskanie wasko 3x10-6 -wyciskanie fracuskie lezac 3x10-6 -odwrotne pompki 3x10-6 Środa (Plecy + przedramie) Plecy -podciąganie na drazku do klatki 5x5 -mc 2x10-8 -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2x10-8 -szrugsy hantlami 2x12-8 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x12-8 -face pull 2x10-8 Przedramie -Uginanie [...]

[...] leżąc, Push press, Bartki tył, pompki na poręczy, łydki, przysiady. I tak na siłownie chodzę od lutego b/r na początku trenowałem progresją ciężaru i 26 czerwca zacząłem 5x5. Od tamtego momentu tylko w niektórych ćwiczeniach widzę progresję i np tak power clean z 47 na 55kg, wiosłowanie bez zmian 65kg bo na początku technika była do niczego i [...]

[...] powt.) -sztangą , wąsko na skosie do brody 3s do 5 powt 2s max -uginanie hantlą o kolano 3s 10-12powet WTOREK Klata Nogi -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej 4 serie(8-10 powt.) -unoszenie chantli za głowe -3serie (8-10powt) -hantle płaska 2s -przysiady ze sztangą -5seri x 12-15 powt. [...]

[...] planu siłowego -darowanie sobie rozbijania cyklu na okres hipertrofii i budowania siły i skupienie się wyłącznie na sile plus wzięcie bardziej tradycyjnego planu jak 5/3/1 , 5x5, czy wypróbowanego już przeze mnie planu Traktora (chociaż teraz musiałbym już wprowadzić dni ciężki i lekkie) Jestem bardzo otwarty na wszelkie propozycje, nie będę się [...]

[...] się poprawić w SSST (było 203powt z 16kg) - celuję w 220-225 na koniec wakacji? DRĄŻEK - zwiększenie liczby powtórzeń - aktualny max to może z 7-8 nachwytem, a serie robię 5x5-6powt. ---> 4x10, a max np.15 ma być! kiedyś.. PISTOLET - 3 poprawne pistolety na każdą nogę - na koniec wakacji, to chyba realny i niezbyt wygórowany cel. Całą reszta - [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL 8 TYGODNI SIŁA I MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : BILL STAR 5x5 10 TYGODNI ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK PRZEBYTE KONTUZJE: BRAK ALERGIE: BRAK PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] i odpuszczałem, bo coś itd. (to się łączy z pkt. 3) -brak michy Moje cele. Oprócz celu głównego i podstawowego, czyli siły, chciałbym przygotować się do ćwiczenia planem 5x5 http://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html (No chyba, że do tego planu nie trzeba się specjalnie przygotowywać, ja i tak zamierzam zacząć jakoś pod koniec lata/ przy [...]

[...] w listopadzie, kiedy konczylem plan juz mialem duzo sily - potrafilem zrobic na klatke 80kg x 6. Po listopadzie byla 2-3 miesieczna przerwa i cwiczylem znowu. Tym razem plan 5x5 ( 3 dni ) : A przysiad lawka plaska wioslo biceps lamana 2s lydki i brzuch B MC wyciskanie zolnierskie drazek triceps - francuz lamana 2s lydki i brzuch Te 5x5 za bardzo [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego. Obecnie do końca tygodnia lecę FBW 5x5 ale już mi się znudził ten plan.. Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie płasko 4x6 2. Wyciskanie hantli skos 4x6 3. Rozpiętki 4x6 Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc 4x6 2. Z supinacją 3x6 3. Młotek na modlitewniku 3x max - pompa Nadgarstki: 1. Uginanie [...]

[...] Triceps Wyciąg linki 3x12-15 Barki Wznosy na boki 3x12-15 kaptury Unoszenie Hantelek 3x12-15 łydki maszyna 3x12-15 Przedramie Zwijanie obciążenia 3x3 B Siła Klatka Płaska 5x5 Triceps Dipsy 3x8 + obciążenie Plecy Podciąganie nachwyt 3x8 Biceps Podciąganie podchwyt 3x8 Barki Wyciskanie Hantli 3x8 łydki Suwnica 3x10 Kaptury Suwnica 3x8 [...]

Witam. Co sądzicie o takim planie? Ostatnio przerabiałem 5x5 3x w tygodniu. Celem jest zwiększenie siły w wyciskaniu i przysiadzie oraz budowanie czystego mięśnia. Dieta dopięta, lekki plus kaloryczny, rotacja węglowodanami. Dwa pierwsze dni to siła na priorytetowych bojach a dwa pozostałe to hipertrofia. Rozkład w skali tygodnia: [...]

Witam. ostatnio przerabiałem plan FBW 5x5 - dokładnie 8 tygodni, siła poszła do góry, ale teraz chce wrócic do klasycznego FBW, bo dla osób z moim stażem nie jest za bardzo wskazany ten trening. No i skorzystałem z gotowego planu treningowego (który troche zmodyfikowałem, dokładniej plecy) ale po jednej sesji treningowej czuje sie jakbym przebiegł [...]

[...] że tyle masy już wystarczy. Interesuje mnie teraz siła. Siła, ale żeby nie być wielki, ogromny z potężnym brzuchem. To mi niezbyt pasuje. No, więc poćwiczyłem trochę 5x5 i postanowiłem ułożyć coś własnego... Prosiłbym o krytykę. Przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe z mniejszym ciężarem, po 10 powtórzeń. Poniedziałek: Ciężkie [...]

[...] innej odmiany WSB for Skinny Bastards z podziałem na ME góra ME dół i Repetition Upper Body, i już nie robiłem w ME w głownym ćwiczeniu rozgrzewki do 1 powtórzenia, tylko 5x5, jednak to nic nie dało, nadal nie odnotowuję żadnych zmian. Link do treningu który obecnie wykonuję: http://www.elitefts.com/ws4sb/WS4SB.pdf Czy mógłby ktoś mi [...]